周末补觉能续命?No~反而会让你变胖

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研究表明:规培医生由于长时间高强度工作, DNA 衰老速度是普通人的 6 倍。


难怪很多医生表示,每上完一星期的班,都感觉自己老了好几岁……


图源:science daily 网站截图


作者在结论中分析,除了工作原因外,工作导致的睡眠不足也有可能是影响因素。


长期睡眠不足容易破坏人体新陈代谢平衡、影响内分泌功能,易增加年龄相关慢性病的发病风险,还是肥胖和糖尿病的危险因素。


调查显示,我国规培医生每周平均工作时间超过 64 小时,不少人甚至达到 80 小时。


因此,很多医生都被迫养成了「平时睡不够,周末补觉凑」的习惯,以及「谁弄醒我,我弄死谁」的觉悟……


然而,近日发表在《细胞》杂志子刊 Current Biology 上的一项研究残忍掰断了「周末补觉」这跟救命稻草:结果表明,周末睡懒觉,是补不回来前期睡眠不足给身体造成的负面影响的。


图源:Current Biology 网站截图



周末猛睡,下周依然崩溃


该研究由科罗拉多大学的 Christopher M. Depner 博士团队开展,为一项针对睡眠问题的随机对照试验(RCT)


为了消除一切混杂因素,这位贴心的博士专门做了一个「睡眠实验室」,让研究对象在这里「安心」睡觉。


这 36 名研究对象被分为以下三组:


A-对照组:给予连续 9 晚的充足睡眠,每日睡眠时间至多 9 小时;


B-睡眠限制组:给予连续 9 晚的限制性睡眠,每日睡眠时间至多 5 小时,并且周末不给睡懒觉;


C-周末补觉组:每周工作日给予限制性睡眠,每日睡眠时间至多 5 小时,周末两天可以随意补觉,之后再给予 2 天的工作日限制性睡眠。


想必抽到 B 组的受试者,肯定心理暗暗后悔当初签了研究知情同意书……)


在研究开始前,研究人员已经对受试者的睡眠基线水平加以控制,连续三晚实行 8 小时睡眠。


三组受试者睡眠时间图,黑色部分为每日睡眠时间(图源:参考文献3)


研究人员会按时记录数据,并评估不同睡眠模式对受试者昼夜节律、饮食摄入、体重变化和体内胰岛素敏感性等的影响。


研究结果表明:睡眠限制组的受试者每晚餐后消耗 500 卡能量,饮食能量摄入增加,胰岛素敏感度降低约 13%;


周末补觉组的受试者,总睡眠时间比睡眠限制组多了 1.1 小时,但在周五和周六晚上总共只睡了 3 个小时;同时,周末睡眠打乱了他们的生物钟,使得周日晚上入睡困难;


周末补觉组的受试者,周末每晚餐后消耗能量为 641 卡;但体重增加幅度和胰岛素敏感性并没有改善,反而使胰岛素敏感性降低到了 27%。


也就是说,平时睡眠不足危害大,即使用周末进行猛睡补觉,也不能缓解前期造成的身体代谢影响。




不能缓解损伤,还可能让你变胖


此前有相关研究表明,当睡眠不足时,机体的能量消耗依然增加,同时也增加了夜间进食的欲望。当摄入大于消耗时,体重自然上升,胰岛素敏感性也随饮食的不合理控制而下降。


但为什么周末补觉人群的体重和胰岛素敏感性并没有改善?研究人员认为,这可能是由于反复改变进昼夜节律和进食时间引起的。


周末睡到自然醒,吃饭时间自然就会推迟。等到下周工作日,吃饭时间又重新进行调整。这样反复折腾,会破坏胰岛素的分泌规律,对胰岛素敏感性产生影响,从而降低身体的血糖控制水平。


此外,周末休息的能量消耗虽然降低,但大多数人的饮食摄入量是不会改变的,甚至有些人会吃得更多(想想躺在床上看剧点外卖的自己……)因此,周末补觉反而会成为肥胖和糖尿病的推手。


不过作者同时强调,由于该研究纳入对象数量较少,周末补觉对人体各系统器官的具体影响还需要进一步研究明确,因此研究结果仅供参考。(责任编辑:刘昱)



这两项研究结论

让我想起了那个熟悉的表情包



真正学医的人

睿智、恬淡、懂得生活

他养生的秘诀就是

每天背书、做实验、考试

所以你看他现在 21 岁了

精神还是很好





题图来源:站酷海洛

参考文献:

[1]我国7城市部分医务人员身体活动及睡眠情况调查

[2]Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999;354(9188):1435-9

[3]Depner CM, Melanson EL, Eckel RH, et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Curr Biol. 2019;29(6):957-967.e4

[4]Arble DM, Bass J, Behn CD, et al. Impact of Sleep and Circadian Disruption on Energy Balance and Diabetes: A Summary of Workshop Discussions. Sleep. 2015;38(12):1849-60

[5]science daily——New doctors' DNA ages six times faster than normal in first year

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