科学家发现一个可以延长寿命的革命性的新秘方!刷新你的认知!

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优质睡眠是长寿“秘方”

人的一生中约有1/3时间在睡眠中度过,可想而知睡眠对我们来说多么的重要。可在去年中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》中显示,我国睡眠障碍患者约有五六千万人,失眠重度患者超六成为90后,诊治的患者不足2%,56%的网友认为自己有睡眠问题,包括多梦、浅眠等。

美国伯克利大学心理学和神经科学教授马修·沃克,在其所著的《我们为什么睡觉》一书开头写道:科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力,增加你的魅力;让你保持苗条,降低食欲;保护你不得癌症和老年痴呆;不让你感冒和伤风;降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张。你有兴趣吗?这个可以包治百病的良方,不是爱马仕,而是睡眠。


睡觉

是延长生命的“秘方”


马修·沃克说,在睡眠过程中,最重要的是不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力和快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能,这两样决定了睡眠质量。也可以说,睡觉爱做梦的孩子更聪明。


他说,只要一个人晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的免疫细胞就会减少70%。每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7~8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。超过40小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。


因此,美国睡眠医学会和睡眠研究学会建议,为保证健康,18~60岁的成年人每晚最佳睡眠时间是7小时或更长时间。


另外,需要注意的是,如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的。


每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能做到好好睡觉,很多健康问题都可以改善或解决,睡眠可以说是延长寿命的“秘方”。


每晚睡6~9小时

心脏最健康,睡得多更危险


美国一项对近50万人进行的研究显示,每晚睡6~9小时心梗风险最低,并且对于有遗传易感性者,还能削减这种风险。


研究发现,与每晚睡6~9小时的人相比,超出9小时的人则会增加34%的风险。对于遗传风险高的人,每晚睡6~9小时,则会降低18%的心梗风险。


而且,研究者还发现,离每晚睡6~9小时这一范围越“遥远”,心梗风险越高。比如与每晚睡7~8小时者相比,每晚睡5个小时的人心梗风险增加52%,睡10小时的人心梗风险是其两倍。


北京大学公共卫生学院健康科学中心李立明教授等人,近日在《神经病学》杂志上发表的一项覆盖近48万中国成年人的前瞻性队列研究中也提示,失眠是心血管病的独立危险因素。有失眠症状的人发生心肌梗死、中风或其他心脑血管疾病的风险明显增加,而且,失眠对年轻人和没有高血压的人群的影响可能更大。


睡眠时间为何会影响心脏健康?之前有研究显示,睡眠过少会影响动脉管壁内层或内皮以及炎性细胞的骨髓发育,此外还会导致不良饮食以及不适时进食。而睡过多,或能促进机体炎性反应。


睡不够6小时

动脉粥样硬化风险增27%


工作日睡眠时间少于7个小时,节假日睡他个昏天黑地,成了生活的常态。在这个生活和工作节奏都很快的时代,权威机构推荐的每天7~8个小时的睡眠,变得可望不可及。在一项涉及3974名健康志愿者,随访时间长达近10年的临床研究中,研究人员发现与每天睡7~8个小时的人相比,那些每天睡不够6小时的人,全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27%。


没错,不仅仅是心血管动脉,是全身的所有地方的动脉粥样硬化斑块形成的风险都大幅度升高,而且这些志愿者都是40~54岁的健康中年人。这也是科学家首次在临床研究中,通过客观的记录志愿者的睡眠时间,分析睡眠质量与全身动脉的粥样硬化斑块形成之间的独立关系。


这项重要的研究由美国心脏病学会杂志(JACC)主编ValentinFuster博士领导的研究团队进行,其成果刊登在顶级医学期刊JACC上。


动脉粥样硬化的后果就是导致死亡人数最多的心血管疾病。已有大量的流行病学研究发现,睡眠不足和睡眠时间过长,都与心血管疾病的风险增加有关。上述研究在排除传统心血管疾病对研究的影响之后,结合所有志愿者的影像学数据,研究人员发现:与睡眠时间为7~8小时相比,那些睡眠时间不足6小时的志愿者全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27%。


同时,与那些睡眠质量好的人相比,那些睡眠期间频繁醒来的人,全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加34%。





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