【养生】主食只吃米饭?其实这5种才是主食中的“营养冠军”

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国人餐桌上,主食的地位无可取代。可是近年来,关于主食的种种负面传闻不绝于耳。


有人把肥胖和慢性病归罪于面食、米饭等主食,也有人认为想减肥就不能吃主食。


实际上,主食是个宝,而一日三餐你未必吃对了。

主食里的营养冠军


蛋白质冠军

燕麦

燕麦中的蛋白质含量在谷物中是最高的,而且其氨基酸构成和消化吸收率也较高。除了这个优势外,燕麦还富含具有调控血糖和血脂功能的β葡聚糖


胡萝卜素冠军

红薯

胡萝卜素能在人体内转化成维生素A,有保护视力、预防夜盲症、防止皮肤干燥和增强人体免疫力等作用。


需要提醒的是,生红薯中的淀粉难以被消化,所以一定要蒸透或烤熟。



膳食纤维冠军

荞麦

膳食纤维具有预防便秘、保护肠道等作用。   


钙冠军

芸豆

钙是人体内含量最高的一种矿物质元素,有助预防骨质疏松


维生素C冠军

土豆

维生素C具有多种生理功能,如抗氧化,增加人体免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用等。



满足4个标准才是好主食


馒头、烙饼、花卷、油饼……如何选择才能兼顾营养与健康呢?专家表示,好主食应该符合以下4个标准。


1

颜色发点黄

天然面粉中含有微量的胡萝卜素,所以直接用面粉加工后的主食都会带点黄。若颜色过白,则可能是增白剂的功劳,这样的主食营养也低于其他同类产品。


表面光滑、颜色过于均一的杂粮主食可能是色素美容后的效果,真正的杂粮主食有颗粒感,如玉米面馒头仔细看会有一些小颗粒,全麦馒头中也应该能够看到细碎的麦麸。


2

手感有点硬

很多人追求面食绝佳的口感,但若馒头像面包一样松软,很可能是因为添加了膨松剂。


杂粮面食,如果吃起来非常细腻,不是杂粮添加量极低,就可能是染色的假产品。



3

少油又少盐

油条、油饼、麻花等油炸面食应尽量少吃。炸食品时所用的油通常被多次使用,含有害物质,再者油炸时的高温会破坏食物里的大部分维生素,而且其高能量增加了发胖的危险。


此外,从盐的角度分析,主食最好选清淡一点的。


4

新鲜刚出锅

一般来讲,馒头放两三天后,就容易变硬发霉。选购主食前,一定要看清生产日期和保质期,最好买当天生产或是现场制作的。



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来源:“生命时报微信公众号)