血管堵没堵,这样来自查:常做“血管操”,顺畅血管,更年轻


血管堵塞,可逐步发展成为心脑血管疾病,很多人都误以为只有老年人才会出现心血管问题。

殊不知,冰冻三尺非一日之寒,从生理角度来说,血管一般从25岁左右就开始步入衰老了……



血管的变化阶段

年龄的增长、生活习惯的改变等,都会让血管处于不同的变化阶段。


10几岁的血管有弹性且柔韧:血管内壁没有任何物质沉积。


20几岁的血管开始出现沉积:摄入过多高油、高糖食物,运动又少,血管里的脂肪就会越来越多,为血管问题埋下隐患。


30几岁血管开始出现斑块:高油、高盐、高脂等饮食;长期熬夜;缺乏运动;烟不离手;饮酒过度等都会加快血管老化,所以很多人30岁后就可能出现动脉粥样斑块。


40岁之后血管斑块破裂风险增加,引起血管栓塞:随着动脉硬化的加剧,血管变得狭窄,血流减缓,但当堵塞70%时,身体才会出现症状,如头晕、心慌、气短等。

因此,步入中年以后,心肌梗死、中风等心脑血管疾病发生率迅速上升。


但也不是说每个人的血管都会呈现出和年龄一致的衰老状态,如果你的生活习惯差,平时又不加以养护,血管年龄很可能大于实际年龄。


如果血脂检查项目中
总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”
说明你的血管健康很可能已亮起“红灯”,需防范疾病了。


因为高血脂是心脑血管疾病的独立危险因素,其中低密度脂蛋白胆固醇是动脉硬化的“罪魁祸首”,一定要警惕。


一个动作测试血管堵没堵

人的手腕上能摸到脉搏。其实,人的足部也有一个明显的能摸到的脉搏,位置就在足背正中最高点,轻轻摸,能感受到脉动。



对于轻度下肢动脉堵塞的人来说,平时能摸到这个足部的脉搏,证明我们的动脉血一直通到了足背部。

但若走的稍微远些,腿脚有酸痛感,且伴有足背动脉消失,可能预示着发生了动脉血管堵塞。

一个方法自查血管堵塞
身体躺平,把脚抬高,角度45度左右,时间2分钟,然后观察自己的两条腿。
如果有一条腿苍白,甚至有点蜡白,感觉腿的皮肤有点透明状,等脚拿下去,恢复正常坐姿,这条腿会发生潮红,就说明这条腿已经发生了缺血症状。

三个动作,改善血液循环

1、反攻三角式,血液活起来


每天坚持做这个动作,可以拉通脊椎,腿部末梢血管,增加血液循环,消除背部疼痛。


1、站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。
2、吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。
3、呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。
4、吸气,左手臂向头顶上方延展。
5、呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。




2、常伸懒腰


两手交叉于腹前,自胸至头顶上伸似举重样,将腰带起,如此数次。


当身体长时间处于休息状态,肌肉组织内的静脉血管就会松弛,甚至出现血液淤积,使循环血量减少。

伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩。在持续的伸懒腰动作中,淤积的血液又被赶回了心脏。


3、每天大笑15分钟


俗话说,笑一笑,十年少。经常发自肺腑的大笑,对心血管健康极有益处。


研究显示:在看搞笑喜剧时,血管会扩张且有弹性;而在看严肃纪录片时,血管会收缩。


发自内心的开怀大笑,并持续时间15秒以上,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。


常吃“六菜一茶” 维持血管健康

我们在日常生活中注意科学饮食,改进膳食结构,加强体育锻炼,能起到一定的保护血管的功效,使血管更年轻、更健康。


1、玉米

玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。

有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而辅助改善血管。


2、茄子

含有较多的维生素P,能增强毛细血管的弹性,因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定的作用。


3、海带

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,既能预防血栓,又能辅助降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。


4、大蒜

含挥发性辣素,可辅助清除血管中的脂肪,是缓解高血脂症和动脉硬化的好食材。


5、花生米

花生米含不饱和脂肪酸,它有清理血管壁的作用,减少沉积,辅助抑制动脉硬化,控制血压、血脂。


6、紫色洋葱

含有一种较强血管扩张作用前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力。


洋葱还能辅助清除体内氧自由基,增强新陈代谢能力,抗衰老,预防骨质疏松,是适合中老年人的保健食物。


7、绿茶

中老年朋友平时不妨适当喝点绿茶,因为绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,加强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。



文章推荐


  • 【修心】睡前原谅一切,醒来万事可期!

  • 【食疗】1碗小米6大功效,这样搭配美味又营养

  • 【健康】猝死来临前,身体释放6个信号,这样急救争取时间

  • 【生活】读懂中国人的十二时辰,你就懂得了养生……

  • 【穴位】灸4大“撒气”穴,护肝,舒畅情志,改善疾病


本文选自:养生大国医

好文!推荐大家看
扫描二维码关注中国中医科学院门诊部 中国中医科学院门诊部 微信号:zykxymzb

描述:中国中医科学院门诊部直属中国中医科学院,拥有全院著名的中医专家,在中医治疗内、外、妇、儿、骨伤、皮肤、肿瘤等各科疑难杂症方面,具有极丰富的经验和独特的疗效。 中国中医科学院门诊部,愿竭诚为您的健康生活服务!

相关文章
推荐